一周内容回顾??
周一：腋下多了三两肉？？这就是传说中的“副乳”？
1“副乳”到底是什么鬼？
先天性副乳：有病理性乳腺异常和先天性腋突两种，天生的，不可逆
后天性副乳：可能和穿错内衣、激素变化或者脂肪堆积有关！可改善
2改善后天副乳，穿对内衣＋减脂＋针对性训练是关键！
周二：天呐！速冻食品居然更健康？！
1多“速”多“冻”才叫速冻食品？
2速冻食品更健康？
口感并不差、低温更卫生、营养流失少
3速冻食品怎么挑？
大品牌，有保障
冰霜、裂缝、有黏连，不能选！
周三：练肌肉，只做一类动作就够？
1想要肌肉又大又有力，只做基础动作就够了？
基础动作：大重量、多肌群、更强刺激、更强增长！
2针对动作，力量虽小，效果别样好
对小白：找到目标肌群发力感觉
对进阶：更好雕塑肌肉细节
对高阶：预先疲劳法，训练更彻底
附：手臂细节雕塑训练练胸不粗臂计划
周四：满脑子都是吃，你到底肿么了？
1饿了吃、不饿也吃、开心吃、不开心也吃，你肿么了！
2食物成瘾、暴食症、神经性贪食症，你中了哪一项？
3为什么一想到吃，就无法自拔？
4管不住嘴管不住脑，你该怎么办？
周五：今日答疑
1副乳，怎么判断先天的还是后天的？
2速冻食品，怎么解冻？
3多关节动作？单关节动作？如何识别？
Q1：斌卡，腋下两块肉那个，怎么判断是先天的还是后天的啊？（相关阅读??腋下多了三两肉？？这就是传说中的“副乳”？）
A1：嗯，这个问题应该按照性别来回答：
?男童鞋
如果一个男生，即使很瘦，腋下或其他地方，也有两块肉……那多半就是先天性副乳了。
因为男性的后天副乳，大多是由于脂肪堆积导致的，而要想胖出副乳，你得全身都先长不少肉……
?女童鞋
女童鞋的话，如果是先天副乳，一般大多都还带着乳腺，所以随着身体激素的分泌变化，比如大姨妈前、妊娠期或者哺乳期，先天副乳也会有肿胀酸疼感。
而且有乳腺的先天副乳，里面一般都可以摸到一些肿块（乳腺组织），和你的正经乳房一样，所以大家也可以自己用手感受一下??；
而后天的由于脂肪堆积或者是穿衣不当什么引起的副乳（可以回忆一下自己是不是老穿不合适的内衣），就只是肉感，没有啥别的感觉了。
另外，还有一类型的先天性副乳，只有单独的乳头却没有乳房……不过这从外形上看，应该就更好判断……
如果真心不确定，又想确认一下的童鞋，医院检查一下哦。
Q2：斌卡，速冻食品也很健康很好这点我知道了，那速冻食品怎么样解冻，才对呢？（相关阅读??天呐！速冻食品居然更健康？！）
A2：速冻食品，一般的速冻蔬菜和速冻半成品（速冻饺子包子）什么的，直接烹调就好，也不需要怎么解冻……
所以我们主要来说说：速冻肉类，如何正确解冻！
先说常见的解冻方式有哪些：冷藏解冻、常温解冻、冷水解冻、热水解冻、微波炉解冻等等。
按解冻的时间快慢来看，微波炉解冻是最快的，其他则较慢。
那从肉类的口感和营养保留层面看，哪种解冻方式又更好呢？
我们一个一个来分析！
不建议的方法：热水解冻
先来说最不建议的：热水解冻！
热水解冻会快速不均匀地破坏食物细胞，让食物里的水分大量外流，同时还会导致一些水溶性营养成分的流失，更会造成微生物的迅速繁殖①……
用热水化过肉的童鞋，应该都经历过肉外层已经化的透透的，里面却还有冰渣子的经历吧＝＝
所以热水解冻，叉叉！
建议的方法：冷水冷藏微波
冷水和冷藏这两种方式也都比较推荐。
一项研究对了冷水解冻、冷藏解冻、常温解冻和热水解冻这四种方式对鸡肉品质的影响。
结果发现，综合来说，解冻后的肉品质（肉色差亮度值变化、滴水损失值、剪切力、酸度氧化力、挥发性盐基氮、肌肉脂肪、粗蛋白和含水量等变化）冷水解冻方式相对最好，冷藏解冻相对也不错，热水解冻后的肉品质则最差②！
另外，一些营养学家建议，冷藏解冻和冷水解冻相结合的方式：将冷冻食品先放在冷藏室里冷藏解冻几个小时，然后再放在冷水中至完全解冻。这种方式的温度过渡差不至于太多，对于肉的口感和营养元素的保留也最有利。
冷水解冻和冷藏解冻的缺点在于时间比较久，一大块肉可能就得解冻上大半天……
如果时间比较紧张，用微波炉解冻也是一种不错的方式，不过注意不是用微波炉的加热功能啊！
现在的微波炉都带有解冻功能，而且有研究表明：微波解冻与传统的解冻方法相比，肉类的（该研究以冷冻鱼为对象）挥发性盐基氮值、硫代巴比妥酸值、pH值、持水力、菌落总数以及质构等指标更接近新鲜肉值，能够更好的保持肉体的鲜度哦③④。
最后提醒大家，肉类解冻后最好马上做完吃掉，不建议解冻后搁置太久，也不建议反复冻藏解冻哦~
Q3：斌卡，单关节多关节动作，具体都有哪些？（相关阅读??练肌肉，只做一类动作就够？）
A3：这个问题，其实从名字就可以看出来……
多关节基础动作：意思就是动作过程中，不止有一个关节在活动。
拿深蹲举例，深蹲时，你的臀部髋关节和腿部膝关节都有发生变化，所以既练臀，又练腿，是个综合动作。
深蹲·相关阅读??
在家深蹲时，你做错了什么？
膝盖不好，能练深蹲嘛？
徒手深蹲，三招封王！
更燃脂、更翘臀。徒手深蹲进阶。
进阶深蹲，要翘臀不要腰痛！
同理，多关节的基础动作还有硬拉、引体向上、俯卧撑、卧推等等等等，数不胜数。
而单关节动作：动作过程中就只有一个关节有变化。
还是臀部训练，比如臀桥，动作过程中只有髋关节角度发生变化，所以只有臀部的目标肌群在发力，专注练臀，是个单关节针对动作。
相关阅读??在家的高效臀部训练，臀桥君~
再比如臂屈伸，也只有肘关节的角度有变化等等。
总的来说，大多数健身动作，其实本质都是基于相关肌群自身的发力和活动方式。
掌握了肌肉是怎么动的，依循肌肉自身的发力原理，就可以融会贯通，可以判断更好的训练姿势，更高效更聪明地锻炼咯。
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