产后营养饮食

一、产后1-7天饮食调养方案

?营养饮食原则（清淡、开胃）

?(1)分娩后1-2天，新妈妈会感觉身体虚弱，胃口不好，因此这两天的主要任务就是开胃。饮食要营养，口感细软，易消化，少食多餐。

?(2)产后3-5天，新妈妈要多饮水促进肠蠕动。饮食可以由流食改为半流质饮食，食物要有营养，易消化。

?营养饮食原则（清淡、开胃）

?(3)产后6-7天，新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复正常，多吃鸡，鱼，排骨有营养的食物。这样可以逐渐提升妈妈的奶量，以满足宝宝快速成长的需要。

?(4)月子里的妈妈饮食一定要清淡，盐和味精都会影响到妈妈的奶水质量和妈妈的健康，也会影响到宝宝的肾脏发育。

?重点营养（排毒-开胃-刀口愈合）

?(1)排毒:产后第一周也称新陈代谢周。怀孕时妈妈体内存留的毒素，多余的水分，废血，废气，都会在这一阶段排出。所以第一周的饮食要以排毒为先，如果太补，恶露和毒素会排不干净。

?(2)开胃:产后最初几天，妈妈因为身体虚弱，胃口都不好，如果大鱼大肉的补，只会适得其反。这时应吃清淡饮食。同时应吃些开胃水果，如橙子，柚子，猕猴桃。

(3)促进伤口愈合:自然生产的妈妈，伤口愈合只要3-4天，而剖宫产的妈妈则需要一周。产后营养好，伤口愈合就快。这时应吃富含优质蛋白的食物和维生素C的食物，以促进组织修复

乳母营养

?特别提示(第1、2、3周）

?(1)产后要按身体的恢复状况来进补，第一周以活血化瘀，顺利排出恶露为主；第二周以收缩子宫，帮助内脏复位为主；第三周才是正真进补的时期。若进补的时间错了，内脏尚未完全复位，吃下去太多难消化的食物，就会造成身体代谢失调。

?一产后1-7天饮食调养方案

?最适合的食物（7种）

?(1)鲤鱼:富含优质蛋白，可健脾开胃，消水肿，利小便，通乳。

?(2)鲫鱼:富含丰富的蛋白质，可提高子宫的收缩力，同时有催乳的作用。

?(3)香油:富含不饱和脂肪酸，能促进子宫收缩，恶露排出。

?(4)薏米:清热利湿，利小便，益肺排脓，对排恶露效果较好。

?(5)香菇:含有多种维生素，矿物质，香菇多糖，可增强新妈妈的免疫力。

?(6)白萝卜:具有降气，祛痰，止血的效果，是剖宫产妈妈排气的好助手。

?(7)南瓜:所含果胶可帮妈妈清除体内的毒素

?饮食禁忌（6大禁忌）

?(1)不宜吃过硬的食物:很多新妈妈产后都有牙齿松动的情况，过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化吸收，因此食物要松软可口，有利于消化吸收。

(2)不宜吃生冷硬的食物:新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起肠胃炎等消化道疾病，所以产后一周尽量不要食用寒性水果，如西瓜，梨

?(3)不宜快速进补:新妈妈的乳腺管大多数还未完全通畅，产后2-3天不要太急喝催奶的汤，不然涨奶期容易疼痛，也容易得乳腺炎等疾病。可以先喝鸡蛋汤，鱼汤较为清淡的汤品。

?(4)不宜吃油炸，辛辣的食物:新妈妈不宜在产后吃油条，薯条，辣椒，咖喱等食物，这些食物容易造成大便干燥，使新妈妈排便困难，不利于体内排毒，还会影响母乳的质量和宝宝的健康。

?(5)不宜过早进补:高级滋补品如人参，含有人参甙，具有强心兴奋作用，会影响手术的正常进行和手术后休息；桂圆红枣有活血功效，一般在恶露干净后才适合吃。

(6)不宜过早喝老母鸡汤:分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大减低，催乳素才会发挥促进催乳的作用，促使乳汁分泌。老母鸡体内含雌激素比较高，会导致乳汁不足，甚至完全回奶。

?二、产后8-42天饮食调养方案

?营养饮食原则

?(1)这一阶段，新妈妈的饮食要富含蛋白质，尤其要摄入优质的动物蛋白，如鸡肉，鱼肉，动物肝脏等。

?(2)粗粮和细粮都要吃，如小米，玉米，糙米，所含的B族维生素比精米精面高的多。

?(3)多吃蔬菜和水果，以防产后便秘。

?(4)不吃酸辣食品，少吃甜食，这些食物会刺激肠胃，过多还会发胖。

?(5)这一阶段，新妈妈要多进食各种汤水，如红糖水，鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，注意汤肉同吃。

?特别提示

?(1)喝汤的量要适度，以防引起奶胀疼痛。红糖水饮用时间不能超过10天，因为时间过长会使恶露的血量增加，使妈妈处在一个慢性失血的过程中，造成缺血性贫血。

?营养重点

?(1)进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合，胃口也明显好转。尽量吃些补血食物，促进内脏收缩，如红枣，猪蹄，红衣花生，枸杞子。

?(2)第三周是‘‘滋养进补周’’。从现在开始到哺乳期结束，菜谱应品种丰富，营养全面为主。

?(3)到产后第四周，妈妈的身体各个器官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，本周是产后恢复健康的关键时期。

?(4)在整个哺乳期，妈妈要每日喝牛奶，多吃新鲜蔬菜和水果。

?最适合的食物

?(1)芝麻:滋养肝肾，滋补气血，更有利于宝宝的大脑发育。

?(2)鸭肉:富含蛋白质，脂肪，铁，钾等多种营养素，有清热凉血的功效。

?(3)银耳:滋阴补肾，富含膳食纤维，预防产后便秘，还有减肥功效。

?(4)核桃:健脑益智，含有大量的维生素E，有润肤，乌发的作用。(5)玉米:富含多种人体所需氨基酸，可帮助妈妈增加体力和耐力，预防产后贫血。

?(6)乌鸡:补气血，养身体，对于产后贫血有明显疗效

?(7)虾:富含磷，钙，对于产后乳汁分泌较少，胃口较差的妈妈有补益的功效。

?(8)牛肉:提高机体的抗病能力，补血，修复组织。

?(9)山药:益气补脾，帮助消化，缓泻祛痰作用

?(10)猪肝:是最理想的补血佳品之一，富含丰富的维生素A，对宝宝的眼睛非常有益。

?(11)牛奶:营养丰富，容易消化吸收。

?(12)桂圆:含有葡萄糖和蔗糖，多种维生素，补心脾，补气血，用于产后体虚。

?(13)鳝鱼:富含丰富的DHA，卵磷脂，维生素A，，有很强的补益功效。

?(14)牛蒡:能清除体内垃圾，改善体内循环，促进新陈代谢。

?红枣

?枣具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能补气血，对气血亏损的产妇有帮助。

?红枣中含有大量、全面的维生素，这些可以通过乳汁很好的被宝宝吸收，是宝宝获得维生素的天然的、绿色的来源，红枣中含有很高的维生素P，它可以很好的促进维生素C的吸收，是宝宝不能缺少的维生素之一。

?大枣含有较多的膳食纤维，而膳食纤维具有通便作用。所以，吃大枣和吃其他含膳食纤维的水果蔬菜一样，都是对缓解便秘有帮助的。

?大枣中富含钙和铁，是具有补血功效的好食品，它们对防治骨质疏松和贫血有重要作用。对病后体虚的人也有良好的滋补作用。红枣在产后8-42天食用。

?产后8-42天饮食调养方案

?5饮食禁忌

?(1)忌食辛辣:韭菜，蒜苔，辣椒，胡椒，酒，茴香等食物性味辛辣，温燥，进食过多会引起口舌生疮，大便秘结，痔疮发作，宝宝吃奶后会引起口腔炎，流口水。

?(2)忌食冷饭：冷饭易伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。

?(3)忌食容易引起过敏的食物:海鲜等容易引起过敏或细菌感染的食物，会直接影响吃母乳的宝宝健康。

?(4)哺乳期间忌饮茶:茶内的咖啡因可通过乳汁引起宝宝肠痉挛，宝宝会无缘无故的啼哭。

?(5)忌食过量味精:味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，使宝宝血液中锌随尿液排出。宝宝缺锌会味觉差，厌食，甚至智力减退，生长发育迟缓。

?(6)忌过多吃鸡蛋:每天两个鸡蛋就足够。过量的鸡蛋会增加肠胃负担。

?产后饮食要清淡，进补不宜过早，以便于胃肠道功能的恢复和安全度过涨奶期。

?喝红糖水一般7—10天，不能超过十天，否则会使会使恶露的血量增加，使妈妈处在一个慢性失血的过程中，造成缺血性贫血。

?产后第二周开始加强营养，第三周进入真正滋补进养阶段

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