麻婆豆腐
水烧开后往锅里放盐，放入切成块的豆腐，小火煮2-3分钟，豆腐微微膨胀即可
银耳红枣羹较低热量食材:银耳1朵干百合8-10片红枣（大）3颗大米15克十月稻田新五常大米官方旗舰店东北稻花香米5斤步骤1准备食材。银耳和干百合提前泡发。步骤2红枣，洗干净，去核，切丁。泡发的银耳切碎。百合，洗干净。步骤3所有食材放入豆浆机中，加水到一档水位。步骤4盖盖子，启动五谷豆浆按键。大概25分钟就做好了。步骤5成品。因为有银耳，口感非常糯糯的，没有放糖，因为大枣已经很甜了。我在做好后，又往里面加了些牛奶，盖上盖子闷了几分钟，口感更佳。步骤6配上一份主食，早餐就做好了。成品图玉米熟豆豆浆较低热量食材:玉米1杯黄豆40克北纬49纯东北有
然后另取一锅，锅内加油小火炒肉碎，炒至肉碎微黄
加入豆瓣酱，小火慢炒，炒出红油
加入蒜瓣，与豆瓣酱一起炒香
往锅里加入适量的水中火加热
蜂蜜金桔茶较低热量食材:金桔1斤蜂蜜克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖洗金桔先用清水洗干净，然后放2勺盐放进去，最后把金桔和柠檬放进去泡10分钟煮金桔水烧开放进去泡好的金桔，然后煮3分钟。这一步是为了好去金桔的核去核去核，把金桔切成任意形状。可直接下锅煮，也可用料理机把切好的金桔打碎加冰糖清水一直要熬煮到稠糊状成品图香蕉酸奶较低热量食材:酸奶毫升君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1首先备材料步骤2将凝固型酸奶剪开一个角步骤3香蕉切片步骤4首先装入一层牛奶步骤5将一片香蕉掉下去步骤6再加一层酸奶，第二片香蕉掉下去步骤7再加一层酸奶，然后将剩余
水开后，加入豆腐并依次加入米酒、生抽、糖，煮2-3分钟
汤汁变少后，加入花椒面以及淀粉水，麻油、白醋
莲藕牛腩汤
食材：牛腩克，莲藕克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。
乌梅汤较低热量食材:乌梅50克山楂30克陈皮11克甘草5克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1食材准备：乌梅50g、山楂30g、甘草5g、陈皮11g、冰糖适量、桂花适量，如图。步骤2乌梅、山楂、甘草、陈皮在沥篮中，用清水冲去灰尘，放进清水中泡10分钟。陈皮泡软后取出，用刀刮去里面的橘络，也就是陈皮里面白色的衣，切成丝。步骤3?把泡好的乌梅、山楂、甘草倒出来，沥干水分，锅中注入适量清水。加入乌梅、山楂、甘草、陈皮，盖上锅盖，继续泡浸20分钟。步骤4开大火，煮开，转中小火煮40-50分钟。加入适量冰糖。步骤5继续小火煮1
1.牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。
芒果冰沙较低热量食材:芒果4个步骤1将2瓶牛奶倒进冰盒里步骤2放进冰箱冷藏步骤3芒果去皮步骤4切成块步骤5放进搅拌机步骤6牛奶冰块冻好了步骤7放进搅拌机步骤8启动搅拌机，不要搅拌时间太长步骤9好了美味的芒果冰沙就好了草莓红茶较低热量食材:红茶2包草莓3个步骤1红茶包放入茶壶中，冲入开水步骤2草莓洗干净后切成片，放入红茶中即可。红茶泡好后稍放凉几分钟再放入草莓，而且别放得太久，草莓泡得太软就不那么好吃了成品图双色果冻较低热量食材:葡萄柚1只胡柚2只步骤1吉利丁片称量，后剪成小片步骤2倒入冷开水泡软，大概10分钟就可以了步骤3泡软吉利丁片的时候我们准备热水，ML水加上30克糖化开步骤4加
2.莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。
蒜香番茄炒土豆片
材料：土豆1个、番茄1个。大蒜4瓣、香菜、盐1/2茶匙。
醪糟气泡水较低热量食材:矿泉水毫升醪糟克步骤1准备好冰镇矿泉水、冰镇醪糟、木瓜、气泡水机。步骤2把木瓜清洗后切开去籽用工具挖成小球球备用。步骤3把醪糟先盛入杯内步骤4把木瓜球球放入杯子里步骤5用北欧欧模气泡水机把矿泉水制作成一瓶气泡水。步骤6把做好的气泡水倒进去搅匀即可饮用。成品图香芋西米热饮较低热量食材:荔浦芋半个西米小半碗步骤1荔浦芋头洗净去皮，一部分切成较大的块，另一部分切成小丁(这两部分比例按照个人喜好调整，兔子觉得小丁1/3比较好，因为这部分要磨成芋头浆)步骤2西米先煮8分钟，再焖10分钟左右，至透明状，备用步骤3切成大块的芋头，加刚没过芋头的水煮10分钟左右，至芋头八成熟步骤4料理机中放入切成小丁的芋头
做法：1.土豆去皮，切成薄片放入清水中浸泡。
橘子汁较低热量食材:橘子1克步骤1橘子准备好步骤2剥去外皮步骤3原汁机上场了步骤4橘子放入进料口步骤5开动步骤6出汁了步骤7没有加入一点点水啊成品图鲜果茶藩趣较低热量食材:树莓20克猕猴桃1个桂圆7个哈密瓜30克柠檬1个步骤1食材准备：树莓我买的是冷冻保鲜的，准备毫升的热水泡出浓的红茶，晾凉备用步骤2柠檬用盐把外皮搓洗干净，洗净备用，桂圆去壳，猕猴桃去皮切片，柠檬切片，哈密瓜切片备用步骤3取50克白砂糖和50毫升清水，熬煮成糖稀冷却备用步骤4将所有切
2.番茄洗净后去蒂，切成块。
3.大蒜去皮，切成片备用。
4.香菜洗净后，切成1厘米长的段。
5.锅中倒入油，放入一半的大蒜炒香，放入土豆片炒至土豆片变成透明色。
6.放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。
7.关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
醋熘土豆丝
芹菜汁较低热量食材:芹菜适量步骤1选择新鲜的芹菜洗干净，泡盐水15分钟步骤2芹菜切段，在热水中完全煮熟步骤3榨汁机榨汁，纤维、菜汁分离步骤4冷冻储存成品图面包机做小米米酒较低热量食材:小米克糯米克沁州黄小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1准备材料。步骤2先把糯米和小米洗净，用凉水泡24小时左右。步骤3用手一捻，米碎了，这种程度就OK了。步骤4把泡好的小米和糯米倒入铺有笼布的蒸锅里，水开后转中火，蒸45分钟左右（蒸到中途要翻动一次，把下面比较熟的翻上来）。步骤5稍凉后倒入面包机桶内。步骤6用筷子把米饭扒开，方便散热，一直到温热，手放
芹菜蜜汁较低热量食材:芹菜克步骤1准备好食材和榨汁机步骤2选择茎杆粗壮、水分充足的芹菜，摘去老叶、留下嫩叶，洗净后控干水分，切成寸段；步骤3把榨汁机吸在桌面上待用。步骤4芹菜放入榨汁机开始榨汁ing步骤5一次料不要放太多，边放边搅拌出汁步骤6分离泡沫，倒入杯中，加入蜂蜜，立即饮用即可。成品图客家擂茶较低热量食材:花生仁(炒)50克茶叶1小撮芝麻50克长豆角1把香菇(干)4个鱿鱼(干)1个生菜2把黑豆克米克干炒黑豆即食备孕包邮熟黑豆原味无添加坚果仁孕妇零食休闲小吃步骤1把米洗净煮饭步骤2将一小撮茶叶（绿茶或者铁观音，不要太多），炒过的花生仁和芝麻放到料理机里，搅拌成茶浆。本来擂茶是用擂钵的，但是太费力了就买了个料理机。步骤
1.备好食材。土豆削皮洗净，红椒、蒜、葱洗净。
2.红椒切丝、蒜切粒、葱切段。
3.土豆用工具擦成丝（或用刀切成丝）。
4.土豆丝用清水泡去多余的淀粉。
简简单单老酸奶较低热量食材:牛奶毫升益菌加30菌种酸奶发酵菌家用乳酸菌粉自制做益生菌粉发酵剂酸奶粉步骤1选用的牛奶味蒙牛纯牛奶，ml一包，两包选用的菌粉为简妙发酵菌7菌，3g装酸奶机为买赠产品步骤2酸奶机内胆及搅拌用的筷子或者勺子用开水灭菌（多次发酵过酸奶了，用开水煮沸消毒）步骤3倒入纯牛奶，加入一包菌粉搅拌均匀，步骤4搅拌均匀的混合物倒入发酵杯中（也可用酸奶机直接发酵）步骤5放入酸奶机（电饭锅保温不防水，面包机），通上电源，发酵步骤6发酵出来的酸奶为凝固型，可以直接使用也可放入冰箱冷藏一段时间口味更佳步骤7冷藏后的酸奶，加入果糖
5.捞出控干。
红枣奶较低热量食材:牛奶1升红枣4枚步骤1用料：牛奶1升，大红枣4枚步骤2牛奶倒入锅中，加热煮沸，晾凉备用。红枣用热开水冲洗干净，去核切小块步骤3将红枣和牛奶一起倒入料理机步骤4盖好盖子。设定速度+，时间1分钟，启动。待打浆结束，倒出饮用成品图红绿黑豆浆较低热量食材:红豆25克黑豆25克绿豆25克买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1用料：红豆25克、绿豆25克、黑豆25克、水1毫升步骤2三豆洗净沥水，倒入碗中，加水浸泡一夜。次日，倒入豆浆机打浆桶中，加水至水位线步骤3装机头，启动打浆。待打浆结束，倒出饮用成品图酸奶拌火龙果蟠桃较低热量食材:火龙果1个老红糖大姨妈气
6.锅里加入适量油烧热、加入蒜粒爆香、
7.倒入土豆丝、红椒丝大火翻炒。
柠檬薄荷蜂蜜水较低热量食材:柠檬1个蜂蜜2汤匙麻辣汁适量步骤1洗柠檬的时候用一点小苏打去除可能的农药，用水浸泡10分钟步骤2浸泡后将柠檬彻底冲洗干净，薄荷叶用水冲洗干净，切下半个柠檬的皮步骤3把柠檬皮切成细条后放入玻璃壶里步骤4放入薄荷叶，用70度左右的开水冲泡步骤5放凉后加入蜂蜜，挤入适量的柠檬汁，喝完后加入开水，冷却后再滴入柠檬汁即可成品图双雪露较低热量食材:雪梨1个银耳1小块步骤1梨去皮切小块步骤2雪耳泡发后撕成小块步骤3全部材料一同放入豆浆机，加适量的清水
8.加入白米醋、胡椒粉翻炒均匀。
9.加入盐、味精、葱段快速炒匀。
小炒牛肉
食材：牛肉；干红辣椒；姜；蒜；青椒；酱油；生抽；胡椒粉；生粉；花椒；料酒
做法
甘蔗罗汉果茶较低热量食材:甘蔗5截步骤1买甘蔗的时候，先请小贩帮忙剁成一截一截的，回家后用钢丝球仔细将表面刷干净步骤2然后将甘蔗段竖起来，用刀劈成两半，再一分为二，切成四半步骤3切好的甘蔗段步骤4放入锅中步骤5倒入清水步骤6根据甘蔗的多少，加入2-3倍的清水(锅子7、8分满)步骤7再放入一个罗汉果，开大火(罗汉果洗净掰成小块)步骤8煮开后，调成小火慢慢，可以煮透步骤9关火后，将煮好的甘蔗水过一下筛子，倒入大玻璃杯中步骤10煮好的茶汤，随喝随取，清火润肺步骤11煮过的甘蔗罗汉果也不要马上倒掉哦，继续加水熬煮步骤12
1、牛肉切薄片儿切细条细丝儿都行，用胡椒粉、酱油、少许生粉（真的只要少少的生粉）抓匀腌一会儿
2、腌牛肉的空挡，姜切丝，蒜切末，青椒1个，切圈儿，干红辣椒剪段儿
3、炒锅内放油烧热，小火，放少许花椒，炸香即捞出，蒜末放三分之一，爆香姜丝入锅，翻炒两下，腌好的牛肉入锅，放一点点料酒，转大火爆炒
4、牛肉变色断生，扒到一边儿，空出的地方放干红辣椒段儿，小火稍稍炸一会儿，注意不要炸焦了
5、然后继续牛肉扒拉回来，加一点儿生抽，火再加大，翻炒几下青椒圈和蒜末一起下锅。随意翻炒几下。试试咸味儿不够加盐一点儿味精调味儿完成
咖啡香蕉枫蜜果昔较低热量食材:咖啡2杯香蕉1个步骤1剥掉香蕉皮后将香蕉切成薄片，将香蕉片放到冰箱内冷冻至少2小时步骤2在搅拌机或食品加工机内倒入咖啡，加入牛奶、香草冰淇淋、枫糖和冷冻香蕉片，通过搅拌获得爽口、提神的饮料，让您的一天有个不错的开始步骤分钟准备时间+2小时的冷冻时间雪顶红茶较低热量食材:淡奶油适量步骤1取适量淡奶油倒入碗中步骤2打发淡奶油。把一个食品塑料袋剪一个小口，装上裱花嘴，然后把淡奶油装入袋中步骤3把新煮的红茶倒入一个玻璃杯步骤4把淡奶油挤到红茶上方步骤5撒少许红茶碎装饰野菊花柠檬蜂蜜水较低热量食材:菊花少许柠檬1个蜂蜜适量50朵菊花
蕃茄菜花
红糖姜枣茶较低热量食材:枣(干)6个步骤1将姜切丝，红枣切条步骤2红枣连核和红糖、姜一起放入锅中步骤3加三碗水（碗平时吃饭大小），中火步骤4将水收至差不多一半时关火，过滤掉里面的渣，将茶水倒入杯中即可成品图醪糟煮啤酒较低热量食材:啤酒两听醪糟两勺南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备食材步骤2红枣、枸杞用水泡发，清洗后沥干水份，橙子切为八等份步骤3将啤酒（可加入适量水）倒入锅中，放入红枣、枸杞、橙子煮沸步骤4下醪糟，煮约10分钟，几粒冰糖调味，即可成品图酸奶云朵较低热量食材:牛奶1L新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1牛奶先倒一些打底。步骤2倒入酸奶发酵菌种。
材料：白菜花克，西红柿克，番茄酱20克，葱10克，姜10克，蒜10克，盐10克，老抽5克，味精10克，白糖15克，料酒10克，淀粉10克，鸡粉10克。
牛奶银耳花胶糖水较低热量食材:花胶20克牛奶毫升银耳20克红枣6个步骤1??先给你们介绍一下，以上那种是“压扁”的鳕鱼胶。我在浸泡的时候特意拿一张薄的和一张厚肉的花胶对比一下。步骤2先将银耳泡好哦！?浸泡大概5小时之后，花胶就可以拿去隔水蒸大概20分钟。肥美的花胶你发出来了！由于这次是时间关系我比较懒，所以我没隔水炖，直接煲?。先把g牛奶倒进煲里（我这次用的是新养道零乳糖），所以平时喝纯牛奶的小朋友们喝这个糖水都没关系，不会拉肚子的！步骤3然后将泡好的银耳和红枣一起煮，牛奶煮开后就将花胶剪小一点
做法：
1、白菜花洗净，掰成小块。西红柿洗净，切成滚刀块
2、葱切沫，姜切沫，蒜切沫
3、将淀粉10克，加少许清水调匀备用。
火龙果奶昔较低热量食材:火龙果半个牛奶1盒步骤1新鲜火龙果备用步骤2把火龙果肉用勺子挖出步骤3牛奶和火龙果肉一起放入料理机步骤4搅打细腻步骤5完成，等一下消泡步骤6倒入杯子中成品图薏米豆浆较低热量食材:薏米30克黄豆65克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1用料：薏米30克，黄豆65克，水0毫升步骤2薏米黄豆洗净沥水，用清水浸泡至涨发。倒入豆浆机，加入清水步骤3装好机头，启动全营养功能，待打浆结束，倒出饮用成品图兰香子香瓜饮较低热量食材:香瓜g兰香子5g步骤1这是兰香子，也叫明列子，可以增加饱腹感，清理肠道，天然的减肥品哦步骤2加入矿泉水，泡5分
4、锅中加清水，大火烧开，将掰好的菜花焯熟，控水备用。
5、锅内下15克色拉油，大火烧至7成热，下葱姜蒜沫各10克，西红柿克。
6、爆香后，下番茄酱20克，料酒10克，翻炒。
7、然后下焯好的菜花，加盐10克，味精10克，白糖15克，老抽5克，鸡粉5克，大火翻炒。
8、加清水10克，用水淀粉勾芡，大火翻炒片刻，出锅装盘。
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